10 sfaturi pentru ochi sănătoși
Vizitează cabinetul oftalmologic în fiecare an pentru a verifica nu numai acuitatea vizuală, dar și starea de sănătate a ochilor, în general. Păstrează documentele medicale şi prezintă-le medicului când vii la control.Poartă ochelarii sau lentilele de contact pentru a vedea bine la serviciu, în timpul liber sau când faci sport. Poartă ochelari de protecție pentru activitățile sau sporturile cu risc și amintește-ți că protecția UV pentru ochi este la fel de importantă ca și crema de protecție pentru piele. Lasă-te de fumat pentru că fumatul îți dublează riscul de a orbi mai târziu. Ai o singură pereche de ochi, ai grija de ei! Mănâncă sănătos și include în dieta ta fructe și legume proaspete, menține-ți o greutate normală, pentru a preveni hipertensiunea arterială și alte boli cu impact asupra ochilor, precum diabetul zaharat. Clipește frecvent și ia pauze regulate, în special când lucrezi la calculator. Verifică dacă monitorul și tastatura sunt poziționate corect. Bea apă, cel puțin șase pahare pe zi. Conjunctiva și pielea delicată din jurul ochilor sunt foarte susceptibile la uscare. Spală-te pe mâini cu regularitate pentru a opri răspândirea virușilor și bacteriilor. Spală-te pe mâini ori de câte ori atingi ochii sau lentilele de contact. Informează-te cu privire la bolile oculare din familia ta: unele, cum ar fi glaucomul sau degenerescența maculară se pot transmite pe linie genetică. Cere sfatul profesioniștilor vederii pentru a preveni apariția lor sau pentru a amâna debutul. Ia măsuri urgent dacă observi schimbări în legătură cu ochii tăi. Un diagnostic prompt și un tratament început din timp pot însemna reducerea problemelor pe termen lung. Întreabă-te în fiecare zi: „Ochii mei arată la fel, îi simt la fel, văd la fel?„
În ultimii ani se constată o creştere accentuată a numărului de persoane care se adresează Clinicii Oftalmologice NOVAOPTIC pentru simptome de oboseală a ochilor în urma activităţii la calculator mai multe ore pe zi.De aceea, în acest articol vom răspunde la principalele întrebări pe care le pun pacienţii adulţi sau părinţii copiilor atunci când se prezintă la consultaţie în cabinetul nostru.Studii efectuate în America arată că mai mult de 143 milioane de americani lucrează la calculator în fiecare zi, iar aproximativ 88% din ei suferă de oboseală vizuală. Mai mult, aproape 54 milioane de copii petrec câteva ore pe zi în faţa calculatorului, la şcoală şi acasă. Acest fapt are un important impact asupra dezvoltării vizuale a copilului.Care sunt simptomele sindromului de oboseală vizuală la calculator?Dacă un copil sau adult petrece peste 2 ore în fiecare zi în faţa unui monitor de calculator, poate prezenta următoarele simptome:• durere de cap• pierderea clarităţii imaginii• senzaţii de usturime oculară• vedere dublă şi înceţoşată• dureri de gât şi umeriCare sunt cauzele sindromului de oboseală vizuală la calculator?
Acest sindrom de oboseală vizuală este determinat de faptul că ochii şi creierul percep în mod diferit caracterele de pe monitorul calculatorului faţă de caracterele tipărite. Ochii noştri au mai puţine probleme la citirea materialelor tipărite, care sunt caracterizate prin litere de un negru dens cu margini bine definite. Ochii sănătoşi pot să menţină claritatea şi concentrarea cu mare uşurinţă când citesc o pagină tipărită. În opoziţie, caracterele de pe ecranul calculatorului nu prezintă acelaşi contrast cu al unei pagini tipărite şi nu au marginile bine conturate. Aceste caractere (pixels) sunt mai strălucitoare în centru şi scad în intensitate spre margini, ceea ce determină o dificultate a ochilor de a menţine claritatea şi a de a rămâne concentrat pe aceste imagini.Ochii noştri au natural tendinţa de a se deplasa involuntar spre un punct numit „punctul de relaxare a acomodaţiei”, apoi fac efortul din nou de a concentra asupra imaginii de pe ecran. Această solicitare continuă a muşchilor ochilor pentru dobândirea clarităţii imaginii duce la oboseală vizuală, manifestată prin senzaţia de arsură sau usturime oculară frecventă după ore petrecute la calculator.Care este soluţia pentru problemele vizuale la calculator?Recomandarea către persoanele care lucrează la calculator şi suferă de simptomele enumerate mai sus este să consulte un medic specialist oftalmolog.În cele mai multe cazuri, ochelarii standard pentru citit nu sunt soluţia optimă, deoarece activitatea la calculator implică o altă distanţă (50-70cm) faţă de distanţa corectă de citit (33-40cm). Dacă medicul oftalmolog va diagnostica precis problemele de oboseală vizuală la calculator, va prescrie lentile speciale care vor permite lucrul la calculator confortabil şi productiv.Ecranele de protecţie pot preveni sindromul de oboseală vizuală?Filtrele de protecţie sunt utile, dar ele nu rezolvă problema oboselii vizuale deoarece ele influenţează numai strălucirea ecranului, dar nu şi problemele legate de continua concentrare şi clarificare a imaginii ochilor când lucrăm la calculator.Aplicarea tratamentului antireflex pe lentile este recomandată la toţi ochelarii pentru calculator pentru a preveni strălucirea şi reflexiile suprafeţei anterioare şi posterioare a lentilelor care pot perturba claritatea imaginii de pe ecran.Ochelarii pentru calculator clarifică imaginea de pe monitor?Desigur, deoarece ei elimină efortul constant de refocusare pe care ochii îl fac atunci când urmăresc ce este scris pe monitor. S-a dovedit clinic că folosirea prescripţiei corecte la ochelarii pentru calculator creşte productivitatea şi acurateţea muncii efectuate.Lentilele pentru calculator se pot monta pe orice model de ramă pentru un aspect cât mai plăcut şi estetic nu doar funcţional. Medicul oftalmolog recomandă cea mai bună corecţie optică pentru lucrul la calculator. În aproximativ 90% din cazuri, lentilele multifocale sunt alegerea cea mai bună fiind fabricate special pentru activitatea la calculator. Acestea permit vederea clară la distanţa la care este plasat monitorul dar şi la distanţa recomandată pentru scris şi citit pentru birou.Coloratii speciale (filtre) ale lentilelorpentru lucrul intensiv la calculatorLentilele cu coloraţii speciale pentru calculator sunt recomandate ca o protecţie suplimentară a ochilor când calculatorul este plasat în birouri cu surse luminoase multiple (becuri, neoane) şi reduc astfel o cantitate din lumina ambientală permiţând un contrast mai bun al imaginii de pe ecranul calculatorului.Desigur, nu fiecare utilizator de calculator necesită ochelari, dar un studiu efectuat la Universitatea Berkeley din California demonstrează că 25-30% din copii beneficiază de ochelarii pentru calculator. Mari amatori de jocuri pe calculator, copiii care petrec peste 2-3 ore pe zi în faţa monitorului se prezintă la consultaţii pentru dureri de cap, dureri oculare, ticuri nervoase de clipit exagerat sau oboseală accentuată.La persoanele care nu se plâng de simptome de oboseală vizuală, dar care lucrează mai multe ore pe zi în faţa calculatorului, s-a constat o reducere a puterii de concetrare, a preciziei şi productivităţii şi de aceea s-au recomandat controale oftalmologice periodice.Condiţiile de ergonomie sunt foarte importante pentru prevenirea sindromului de oboseală la calculator. Poziţia greşită a corpului la biroul sau masa de lucru, înclinarea gâtului şi a capului sunt generatoare de dureri de spate, umeri sau coloană cervicală. Optimizarea condiţiilor de muncă la calculator va putea ameliora celelalte simptome fizice, dar nu şi problemele vizuale. Consultaţia oftalmologică este atunci recomandată, iar în funcţie de prescripţia individualizată, specialistul va indica o corecţie optică prin lentile monofocale sau multifocale. Lentilele monofocale sunt destinate să optimizeze vederea numai la o singură distanţă: aproape pentru citit sau pentru lucrul la calculator; departe pentru condus maşina sau privitul la televizor.Utilizatorii de calculator beneficiază acum de lentilele multifocale care permit vederea clară atât la citit şi scris cât şi la monitorul calculatorului, reducând efortul acomodativ permanent pe care ochii îl fac pentru a clarifica imaginea. Cu aceste lentile denumite şi lentile progresive de interior, vederea este clară şi fără efort la citirea unui document tipărit, chiar cu caractere mici, la vizualizarea tuturor obiectelor de pe masa de lucru (ceas, telefon mobil) cât şi la monitorul calculatorului.Simptomele de oboseală vizuală la calculator pot fi prevenite prin folosirea lentilelor speciale recomandate de medicul oftalmolog, care aduc un plus de claritate, relaxare şi confort ochilor dumneavoastră.
A. Doua exercitii simple si eficiente care
te vor ajuta :
- ca dioptriile tale să nu mai crească -nu vei avea nevoie de o nouă pereche de ochelari cu dioptrii mai mari.
- să tratezi senzaţia de ochi uscaţi şi să renunţi definitiv la lacrimile artificiale.
- să îţi simţi ochii odihniţi chiar dacă petreci ore în şir la calculator.
Hai sa incepi exercitiile, bineinteles fara ochelari sau fara lentile de contact atunci cand folosesti exercitiile:
Exerciţiul 1 : „Joacă Dur Cu Ochii Tăi”
Acest prim exerciţiu ajută la vascularizarea musculaturii ochilor tăi. Cu cât muşchii sunt mai irigaţi cu sânge, cu atât aceştia vor fi mai bine hrăniţi prin nutrienţii aduşi de către sânge. Astfel, muşchii îşi vor recăpăta flexibilitatea de care au nevoie ochii tăi.
Acest exercţiu are 3 părţi şi efectuează-le fără pauze.
Începe acum, si...
- Ţine ochii închişi, cât de tare poţi, pentru 7 secunde
- Ţine ochii închişi normal pentru 7 secunde
- Deschide ochii cât de LARG poţi, pentru 7 secunde
În momentul în care nu mai simţi o eliberare a tensiunii din ochii tăi după cele 7 secunde, repetă exerciţiul pentru 15 secunde.
Îţi recomand să foloseşti acest exerciţiu seara înainte de somn-astfel eliberezi tensiunea oculară acumulată în timpul zilei-
şi dimineaţa imediat după ce te trezeşti –eliberezi tensiunea oculară reziduală din ziua anterioară.
Foloseşte acest exerciţiu de cel putin 2 ori pe zi, când simţi că ochii tăi sunt obosiţi. Este acelaşi lucru ca şi atunci când îţi este sete şi vrei să bei apă; irigarea musculaturii ochilor tăi este primul pas pentru îmbunătăţirea vederii tale.
Exerciţiul 2 : “Opt Puncte”
Exerciţiu “Opt Puncte” ajută la tonifierea musculaturii ochilor tăi. O musculatură antrenată va permite vederii tale sa fie mai bună.
Repetă acest exerciţiu de măcar 4 ori pe zi, pentru rezultate bune.
Stai drept fără să mişti capul şi priveşte pentru 7 secunde în punctele extreme ale ochiului astfel:
- Priveşte în punctul maxim din dreapta pe care îl poţi vedea
- Priveşte punctul din colţul din stânga sus a ochiului tău
- Priveşte punctul din colţul din dreapta sus a ochiului tău
- Priveşte punctul din colţul din stânga jos a ochiului tău
- Priveşte punctul din colţul din dreapta jos a ochiului tău
- Priveşte în punctul maxim de jos pe care îl poţi vedea
- Priveşte în punctul maxim de sus pe care îl poţi vedea
- Priveşte în punctul maxim din stânga pe care îl poţi vedea
Foloseste zilnic aceste exercitii si vei observa primele semne ale imbunatatirii vederii tale :
- ca în prima etapă vei avea uşoare dureri musculare, apoi atunci când nu porţi ochelarii, oboseala din ochii tăi nu va mai fi prezentă.
- o altă îmbunătăţire care o vei observa, este că vei vedea mai bine cu ochelarii tai.
B. Despre ergonomia vederii la calculator:
În primul rând vederea nu scade din cauza calculatorului, ci este o simplă adaptarea a ochilor la mediul de lucru.
Într-un studiu efectuat asupra a doi căţei, ţinuţi 2 luni de zile doar într-o cutie de 2 metri pătraţi, s-a observat la final că nu se puteau descurca când trebuiau să fugă după lucruri aflate la distanţă.
Aşa se întâmplă şi atunci când lucrezi la calculator, pentru că ochii tăi se adaptează pentru distanţe scurte.
De asta ochelarii cu protecţie la calculator sunt de prisos.
Aşadar, atunci când lucrezi la calculator mai mult timp, apare oboseala oculară şi senzaţia de ochi uscaţi.
Acestea fiind doar semne transmise de ochii tăi că sunt supuşi unui “tratament” inpropriu.
Ce să faci pentru a stopa efectele secundare?
1. O dată la 10 minute efectuează o pauză de 10 secunde şi priveşte la cea mai mare distanţă din cameră.
Ideal ar fi să te uiţi pe geam la un corp/obiect viu colorat care îţi place. Astfel vederea ta nu se va deteriora.
2. Efectuează exerciţiul de strângerea ochilor pentru 5 secunde, o dată la 20 minute.
3. Crează un ambient luminos adecvant atunci când lucrezi la PC. Chiar şi în timpul zilei poţi folosi o lampă care să lumineze în spatele monitorului. În acest mod este creat un ambient odihnitor pentru ochii tăi pentru că în mediul de lucru nu va exista doar o singură sursă de lumină, şi aceea(cea de la monitor) direct în ochii tăi.
Aminteşte-ţi că majoritatea problemelor de sănătate, chiar şi cele de vedere, nu sunt BOLI – sunt doar lipsuri ale alimentaţiei sau ale activităţilor la care este supus corpul tau.
C.Cu fiecare zi cu care vei amana sa iti imbunatatesti vederea, aceasta se va deteriora si
ai sa ajungi sa porti ochelari groase ca "fundul de borcan"....
Astfel vei cheltui mai mult timp, mai multa energie si bani ca sa iti corectezi problemele de vedere.
Foloseste zilnic urmatoarele 5 obiceiuri zilnice pentru a-ti imbunatati vederea.
Atunci cand folosesti aceste obiceiuri renunta temporar la ochelari sau lentile de contact -
pentru minim 30 minute dupa ce efectuezi aceste obiceiuri.
OBICEIUL 1: "Expune-te la lumina solară"
Expune-te la soare(lumina naturala) în fiecare dimineaţă imediat după ce te trezeşti pentru 5-10 minute.
Acest lucru te va ajuta să ai mai multă energie pentru acea zi. Vei avea energie în acea zi echivalentă unei
cani de cafea - careia îi ştim cu toţii efectele adverse.
Vitamina D este produsă de organism prin expunere la soare. Vitamina D este stâlpul sănătăţii tale.
Prin vitamina D calciul, de care are nevoie intregul organism, se fixează mai bine în organism.
Astfel vei avea şi ochi mai energizaţi şi mai buni. Te va mai ajuta să nu mai fi atât de sensibil la lumina puternică.
Ca să beneficiezi din plin de energia de la soare foloseşte ochelarii de soare doar vara între orele 12-14, în medii
cu reflectii (zapada sau nisip), şi atunci când conduci.
OBICEIUL 2: "Clipeşte cât mai des"
Clipeşte conştient de 10-20 ori la fiecare 5 minute. De fiecare dată când exersezi, clipeşte din ce în ce mai repede.
Acest obicei ajută la eliberarea tensiunii din ochii tăi şi le va permite ochilor tăi să se relaxeze.
În momentul în care clipeşti, doar pleoapa superioară se mişcă, muşchii pleoapelor vor regla glandele lacrimale.
Dacă în timp ce clipeşti vei începe să lăcrimezi, este foarte bine. Lichidul lacrimal va umezi ochii, ii va hrani şi îi va curăţa de
praful acumulat în timpul zilei.
OBICEIUL 3: "Odihneşte-ţi ochii"
Peste 70% din informaţiile pe care le captăm zilnic sunt obţinute prin ochi. Chiar dacă nu suntem conştienti în
majoritatea momentelor ce informaţii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte folosiţi.
În momentul în care sesizezi cea mai mică prezenţă a oboselii, ţine ochii închişi pentru 10-20 de secunde.
Îţi recomand ca o dată la 10 minute să ţii ochii închişi pentru 10 secunde mai ales daca lucrezi la calculator de mult timp.
Ai să-ţi simţi ochii mult mai relaxaţi şi mult mai
odihniţi dacă îţi vei odihni frecvent ochii.
Poţi acoperi ochii cu palmele dacă lumina din mediul tău este prea puternică.Ochii se odihnesc cel mai bine în întuneric total,
ca şi atunci când dormi.
Odihneşte-ţi ochii si ei vor avea grijă să vezi bine.
OBICEIUL 4: "Hrăneşteţi organismul cu...apă"
Apa...cea mai întâlnită substanţă de pe pământ are propietăţi vindecătoare pentru întreg organismul uman.
Ochii tăi sunt umpluţi cu apă -umoare apoasă- care este responsabilă cu aproximativ 15-20% din capacitatea de refracţie a ochiului.
Pentru a păstra rata de refracţie a umoarei apoase, în fiecare dimineaţă când te trezeşti primul lucru pe care să îl faci
este să bei jumătate de litru de apă.
Da... jumătate de litru de apă, pentru că întregul tău organism este însetat după o noapte de somn şi trebuie să fie hidratat.
Un factor important este ca globul ocular să fie mereu umed pentru a avea mobilitate de mişcare. Pentru acest lucru sunt responsabile lacrimile.
Îţi recomand să îţi clăteşti ochii oricât de des poţi, mai ales dimineaţa şi seara, cu apă rece şi/sau caldă.
Astfel vei benificia de benificiile terapiei cu apă.
OBICEIUL #5: "Mişcă-ţi corpul şi ai să vezi bine."
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia, a relevat că efectuarea zilnică a activităţilor sportive ajută la îmbunătăţirea vederii.
Nu trebuie să fii sportiv de performanţă, dar efectuarea zilnică a 10-15 minute de mişcare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din musculatura oculară.
Mişcarea zilnică pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea oculară cu 20%.
Astfel riscul ca problemele de vedere să apară sunt cu 20% mai mici. În felul acesta şansele de apariţie
a problemelor de ochi sau mai ales a glaucomului sunt mai aproape de nule.
Foloseste aceste obiceiuri simple pentru a-ti imbunatati vederea alaturi de cele 2
exercitii.
